テレワークでやる気が出ない。どうしよう。
そんな悩みについて回答しています。
この記事の内容は以下になります。
- テレワークで仕事のモチベーションが上がる環境づくり
- テレワークで仕事のモチベーションが上がる行動
最近、テレワーク導入がますます加速して一般的になりつつあります。
テレワークを実際にしてみて大変だと感じたのが「モチベーションの維持」と「スケジュール管理」です。
自宅だとついついリラックスしてしまう人がほとんどだと思います。
今回は私が実際に行っているテレワークのモチベーション維持方法についてご紹介します。
本記事では、会社員の方でパソコンを使って自宅作業する場合を想定しています。
テレワークで仕事のモチベーションが上がる方法 環境編
外出用の洋服に着替える
家で作業するからといって楽な部屋着のままでいるとだらけがちです。
家で仕事をするときは外出するときの洋服に着替えましょう。
服を変えるだけで、一瞬で頭が冴えます。
私の場合は特にスウェットを履いた状態だとだらけがちになってしまいました。
パンツって大事だなと思いました。
作業用BGMや音の風景動画をかける
自宅で無音の状態だと集中力が途切れやすくなることがあります。
そんなときに活用できるのがYouTubeです。YouTubeで「カフェ」と検索するだけで作業用BGMがずらりと表示されます。
私のおすすめは「カフェ 風景」と検索すると出てくるカフェの店内の音が流れる動画です。
他のお客さんの会話などで店内がいい感じにざわつている音が流れる動画があるのですが、音から人に見られている意識を感じるのでモチベーションがあがります。
お好みの作業用BGMを見つけてみてくださいね。
楽な姿勢で作業する。定期的に姿勢を変えるのもおすすめ
自宅ではリビングのテーブルと椅子を使う、地べたに座ってテーブルで作業するなど様々だと思います。
それぞれにあった姿勢で作業するのが大切です。
私の家では普段の生活でローテーブルを使っていて、テレワークでもそのまま使っています。
地べたに普通のクッションをおいてその上に座って作業をしますが、時間が経つと姿勢が崩れてしまってよくないと感じることがありました。
そんなとき私は瞑想用の座布に座って作業します。座布を使うと骨盤が立った状態になって背筋がピンとなり姿勢がよくなるのでオススメです。よく考えられた設計をしているなと感心しました。
長時間地べたに座るのはどうしても姿勢がつらくなってしまいます。
疲れてきたなと感じたときはソファで横になって作業するなど定期的に姿勢を変えるようにしています。
家がもっと広かったら作業用の机と椅子をおきたいのが本音です。
いつか高級チェアの「オカムラ コンテッサ」「ハーマンミラー アーロンチェア」とかを家に置いてみたいです。
（追記）後日、作業に集中したいと思いアーロンチェアと机を購入しました。
お店で実際に座ることなくAmazonで買ったので本当に買って良いか不安だったのですが、個人的に買って最高でした！
アーロンチェアのレビューはまたの機会に書きたいと思います。
飲み物を飲む、おやつを食べる
私は会社でコーヒーを飲むので家ではコーヒーを飲んでいませんでした。
テレワークをするようになってコーヒーの重要さを感じました。
しばらくの間テレワークが続きそうだったので、ネットでコーヒーをまとめ買いました。
締め切りの仕事があって集中したいときはエナジードリンクもおすすめです。
カフェインで気合いが入ります。
以前書いたエナジードリンクの比較記事はこちら⇒【エナジードリンク比較】レッドブル・モンスターエナジー・コカコーラエナジー
食べ物で私のオススメのおやつはガムです。
テレワークでは人の目を気にすることなく仕事中にガムを噛みやすい状況にいやすいと思います。
ガムを噛むとあごを動かすので脳への刺激にもなっていいですよ。
ボトル入りのキシリトールガムを噛んでいます。
私用パソコンが使える場合は手に馴染むパソコンを使う
会社で支給されるパソコンは、何年も使っていて動作が遅かったりデザインが古かったりしますよね。
そんなときは仕事で私用パソコンを使用してもいいか確認するといいと思います。
セキュリティ上の決まり事があるかもしれないので、一度上司に相談してみてください。
ちなみに私は家でMacBook Proを使用しています。
セキュリティソフトはお忘れなく！
世界で一番売れているノートンがおすすめです。
外部とのコミュニケーションを活用する。チャットやメールの早いレスポンスやテレビ会議
チャットやメールで早いレスポンスがあると、仕事をきちんとしている印象を周囲に与えることができます。
テレワーク時はレスポンスの早さを意識してはいかがでしたでしょうか。
また、ビデオ会議をセッティングするのも一つの方法です。
パソコンのマイクは音が悪いことが多いため、イヤホン付きマイクを使うのがおすすめです。
テレワークで仕事のモチベーションが上がる方法 行動編
小さな目標を設定する
「パソコンを開く」「書類を読み始める」「デスクに座る」など行動の最初のステップを目標にしてみましょう。
これらの目標を達成したら、「自分できる！」と自分を褒めてあげます。
パソコンを開いたら「Wordファイルを開く」「文字を一文字入力する」というように、次の小さな目標を作ります。
これらができたら再び「自分できる！」と自分を褒めてあげます。
小さな目標を一つ一つクリアすることで成功体験を覚えます。あわせて、自分を褒めることでやる気が自然と徐々に出てくるものです。
5秒後にまず行動してみる。行動してからやる気がでる
行動してからやる気が後で出てきたという経験はありませんか？
運動を例にすると、運動前は疲れるし面倒だなと思っていたけど、体を動かしてみると気分爽快になったということがあります。
読書を例にすると、冒頭ではなかなかページが進まないけど、読み進めていくと知らない間に没頭していたということがあります。
そこでオススメなのが、5秒カウントダウンして、5秒後に有無を言わさず強制的に自分を行動させるということです。
実際に数えてみます。
カウントダウン
5（ごー）
4（よん）
3（さん）
2（に）
1（いち）
はい、動き始めてください！
行動すると、やる気は後からついてきますよ。
「仕事する」と紙に書く、声に出す
原始的な方法ですが、「仕事する」と紙に書く・声に出す、という方法も自分に言い聞かせる方法になります。
多少の作業効率低下は受け入れる。プロセスよりアウトプットを意識
テレワークといういつもと違って慣れない環境なので、ある程度の作業効率低下は受け入れるのも必要だと思います。
プロセスよりアウトプットを意識してモチベーションを保つのも一つの方法です。
まとめ
テレワークに中に小さな楽しみを見つけて前向きに
いかがでしたでしょうか。
テレワークをすると人間関係のストレスが軽減される一方で、自分への管理が求められます。
モチベーション維持はちょっとした方法で改善されることがあります。あとは慣れてくることもあります。
テレワークって良いことも多いので前向きに取り組んでいきましょう。
（追記）テレワーク初日の感想について記事を書きました⇒テレワークで起きた体の変化【1日目】いつもより脇汗をかいていた
（追記）テレワークでYogiboを使った感想の記事を書きました⇒テレワークでYogibo使ってみた。ローデスクでの作業で大活躍！
