筋膜リリースはいつやるか。運動前後やお風呂上がりがオススメ

筋膜リリースっていつやるのがいいのかな？

そんな悩みについて、ランニングや筋トレで筋膜リリースを取り入れている経験談をご紹介します。

この記事を読むと、筋膜リリースをやるタイミングがわかります。

内容は以下になります。

結論から言うと、運動前後やお風呂上がりがオススメです。

詳しくご紹介していきます。

筋膜リリースはいつやるか。運動前後やお風呂上がりがオススメ

筋膜リリースと従来のマッサージとの違い

そもそも筋膜リリースとは、以下になります。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。

従来は、アイロンを使用するように、両手を使って皮膚表面を引き剥がしたり、指で筋膜同士を引き離したり、手のひらでこするようにマッサージし、筋膜リリースを行なっていました。

出典：トリガーポイントHP 筋膜リリースとは？ 2020年5月19日アクセス

簡単に言うと、筋肉を包んでいる膜のしわを伸ばすというイメージを持っていただければと思います。

従来のマッサージは筋肉そのものをもみほぐすというイメージですが、筋膜リリースは筋膜を正常な位置に戻すというイメージになります。

筋膜リリースをしないほうがいいタイミング

筋膜リリースをしないほうがいいタイミングは以下です。

食後は食べ物を消化しているため、筋膜リリースはしないほうがいいです。

飲酒時も体内でアルコールを分解しているためすべきでないです。

筋膜リリースをしてよかったタイミング

筋膜リリースをしてよかったタイミングは以下です。

ウォーミングアップで筋膜リリースを行うと、脚や腕が動かしやすくなって可動域がよくなることを体感しました。

運動前に行うときは、一部位に集中したり長時間行わないように注意しましょう。

運動後に行うのは、運動の疲労の残り具合が軽減される印象です。クールダウンとして筋膜リリースするのはいいですね。

お風呂上がりは体が温まっている状態なので、筋膜リリースしやすくなっています。

お風呂上がりに行うとリラックスできます。

基本的に、平常時であればいつ筋膜リリースを行っても特に問題はありません。

セルフ筋膜リリースはグッズを使うと効率的

手で筋膜リリースをするには、筋膜のラインを手で押さえていくのですが、知識がないと難しいですし時間がかかります。

筋膜リリースグッズを使うと手軽に自分でもできます。

私が一番おすすめするはハイパーボルトです。最先端の筋膜リリースグッズでとても簡単に使うことができます。手が疲れずに自動でセルフケアができます。

ハイパーボルトを紹介した記事⇒ハイパーボルトの効果をレビュー。最先端の筋膜リリースグッズで体がすっきり

もう一つのおすすめは、スティックタイプの筋膜リリースグッズです。

スティックタイプの紹介記事⇒スティックの筋膜リリースグッズを買いました。コロコロマッサージでスッスッ！

もちろん、フォームローラーなどの定番のアイテムもおすすめです。

筋膜リリース。筋肉をほぐすのに良かったグッズ３選。気持ちいい！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

私が筋膜リリースしてよかったタイミングは運動前後とお風呂上がりです。

気持ちよく体を動かせるように日頃からケアしていきましょう。